Stretchly
Stretchly 1.22.0 是面向 Windows、macOS 与 Linux 的开源休息提醒工具，可安排短休息和长休息，支持多屏全屏遮挡、严格模式、自然休息、勿扰检测、应用排除与命令行控制。
适合做什么
Stretchly 适合在长时间电脑工作中安排短休息和长休息，支持多屏遮挡、严格模式、自然休息、勿扰检测、应用排除和命令行控制。它帮助建立提醒节奏，但不能诊断或治疗重复性劳损。
当前版本与多屏行为
1.22.0 于 2026-07-17 发布，新增内容显示屏选择，可在主屏、光标屏或指定屏显示倒计时，其余屏幕只遮挡。不同 Wayland、macOS Space 和全屏应用仍应逐台验证。
权限、严格模式与配置边界
自然休息和勿扰检测依赖系统状态，Linux Wayland 可能需要额外权限。严格模式与高级 JSON 都可能影响退出和提醒行为，必须先用短周期测试并保留可恢复配置；默认间隔不构成医疗建议。
维护记录
本页依据 Stretchly 1.22.0 官方发布、默认休息规则、多屏内容选择、DND/自然休息、严格模式、应用排除、高级配置与 BSD-2-Clause 说明复核，检查日期为 2026-08-06。
选择下载方式
下载前请核对资源版本和授权范围。本站不提供破解软件及未经授权的资料。
Stretchly 1.22.0 安装、多屏休息与严格模式教程
安装后先用较短间隔测试短休息、长休息、通知和所有显示器，再配置自然休息、勿扰、应用排除与严格模式；演示、会议和远程协助前验证暂停入口。
安装前准备
- 核对 Windows、macOS 12+ 或 Linux 架构与包格式；macOS 官方构建未签名时按系统规则核对后打开。
- 记录适合自己的短休息、长休息、工作间隔和允许推迟次数，避开固定会议与演示时段。
- 多显示器和 Linux Wayland 用户先了解屏幕遮挡与空闲检测权限，不为普通提醒随意修改全局安全设置。
安装步骤
- 01
安装 1.22.0 对应平台版本
Windows 选择安装或便携构建，macOS 使用 DMG，Linux 选择 AppImage、DEB、RPM 或 TAR；首次启动检查托盘、语言和版本。
- 02
配置短休息与长休息
用几分钟测试间隔设置时长、提前通知、推迟和跳过，确认不会在关键任务中意外阻断；再恢复正式时间。
- 03
测试屏幕、DND 与应用排除
逐个显示器检查遮挡与内容屏选择，开启勿扰和自然休息进行测试；为演示、全屏会议或游戏设置必要排除，不使用过宽规则。
快速上手
- 01
完成一次短休息和长休息
验证倒计时、声音、建议、推迟和结束快捷键，确认所有屏幕没有遗漏或残留窗口。
- 02
最后启用严格模式
在默认模式稳定后再限制推迟或跳过；提前记住暂停和退出路径，远程支持或无障碍场景不要盲目强制。
- 03
备份并谨慎编辑高级配置
退出 Stretchly 后备份 JSON 配置再改高级项，保持合法格式和受支持取值；出现异常时恢复默认或备份，不连续叠加未知设置。
使用建议
- 1.22.0 于 2026-07-17 发布，覆盖 Windows、macOS 12+、Linux 与多种便携包。
- 本版新增多屏内容位置选择、Windows 命令行 PATH、托盘主题和 DND/自然休息检测间隔，并降低后台与休息时资源消耗。
- 默认每 10 分钟进行 20 秒短休息，每两次短休息后进行 5 分钟长休息；这是初始值，不是医疗建议。
- 高级 JSON 中部分选项标记为不可靠，错误取值可能导致界面显示或提醒异常；修改前必须备份。
故障排查与卸载方法
休息窗口没有覆盖某个屏幕或退出后快捷键仍被占用怎么办？
确认 allScreens、内容屏和原生 Wayland 设置，升级到 1.22.0 后重新测试；清理残留进程并检查快捷键冲突，不同时运行多个提醒工具。
Linux 下自然休息无法检测或应用不启动怎么办？
先检查桌面协议、沙箱包权限与系统日志。Wayland 空闲检测可能需要额外权限，但不要在不理解影响时修改 input 组或用户命名空间设置。
- 导出或备份配置记录短/长休息、严格模式、应用排除和高级 JSON 设置，确认当前提醒已暂停并关闭。
- 退出托盘后卸载从托盘彻底退出 Stretchly，再按平台卸载；如需完全清理，确认不再需要自定义休息建议、图片和配置后删除用户数据。
常见问题
Stretchly 默认多久提醒一次？
默认每 10 分钟安排 20 秒短休息，每两次短休息后安排 5 分钟长休息，并在开始前提醒。所有时长、间隔、推迟和跳过规则都可修改，首次使用应根据工作类型调整。
它能在所有显示器上阻止继续工作吗？
可以配置所有屏幕显示休息遮挡；1.22.0 还可选择只在主屏、光标所在屏或指定屏显示倒计时与建议，其余屏幕保持空白遮挡。不同桌面环境和全屏应用仍需实际测试。
自然休息和勿扰检测会收集工作内容吗？
这些功能用于检测空闲状态或系统勿扰状态，以便暂停提醒；Linux Wayland 的空闲检测可能需要额外输入权限。启用前应了解系统权限，不为提醒功能授予不必要的高权限。
下载时需要提取码吗？
夸克网盘无需提取码；百度网盘所需的四位提取码会直接显示在下载入口旁。