Workrave
Workrave 1.11.1 是面向 Windows 与 Linux 的开源休息提醒工具，通过微休息、长休息、每日使用上限和动作练习，帮助用户减少长时间连续使用电脑的负担。
适合做什么
Workrave 适合通过微休息、长休息、每日使用上限和动作提示，减少长时间连续操作电脑。它会参考键盘和鼠标活动调整计时，但不能判断身体损伤，也不应被当作医疗工具或员工绩效监控。
当前版本与平台
1.11.1 于 2026-07-23 发布，主要修复 Windows 安装与运行库问题。当前官方资产覆盖 Windows 和 Linux x86_64/ARM64，没有 macOS 正式包；主分支文档中的后续版本文字不等于已经发布的稳定安装包。
活动检测与健康边界
活动检测可能受远程桌面、虚拟机、输入设备和桌面权限影响，计时只能作为提醒依据。默认规则和练习不是医疗建议，持续疼痛、麻木或无力应停止相关动作并咨询专业人员。
维护记录
本页依据 Workrave 1.11.1 官方发布资产、Windows 安装修复、微休息/长休息/每日上限、键鼠活动检测、练习提示、平台范围与 GPL-3.0 说明复核，检查日期为 2026-08-06。
选择下载方式
下载前请核对资源版本和授权范围。本站不提供破解软件及未经授权的资料。
Workrave 1.11.1 安装、微休息与每日上限教程
安装后先使用温和的微休息和长休息配置，观察活动检测与提醒时机，再逐步设置每日上限和更严格模式；任何身体不适都不应只靠软件提醒处理。
安装前准备
- 核对 Windows 或 Linux x86_64/ARM64 构建；当前正式发布没有 macOS 安装包。
- 记录工作时段、自然离开频率和可接受的微休息/长休息长度，不直接套用他人高强度规则。
- 持续疼痛或神经症状先咨询专业人员，软件提示和动作练习不能替代诊断、治疗或工位评估。
安装步骤
- 01
安装 1.11.1 对应平台版本
Windows 选择安装器或便携 ZIP，Linux 选择 x86_64/ARM64 AppImage 或发行版包；启动后核对托盘、版本和活动检测状态。
- 02
配置微休息和长休息
先设置较温和的间隔、时长、提前提醒和允许推迟次数，用一个工作时段测试是否与会议、输入法和全屏应用冲突。
- 03
设置每日上限与练习提示
在了解实际记录后再设置每日使用上限，选择适合自己的练习提示；任何引发疼痛的动作应立即停止，不强行完成动画示范。
快速上手
- 01
校准活动与自然休息
正常工作、短暂离开和较长休息各测试一次，对照状态窗口确认键鼠活动、暂停和重新计时符合预期。
- 02
测试推迟、跳过与严格程度
在非关键任务中验证提醒窗口、推迟和跳过规则，再决定是否提高限制；保留紧急退出路径和无障碍需求。
- 03
观察一周再调整
根据打断频率、身体感受和实际工作安排逐步调整，不把每日上限数据视为医疗结论或绩效指标。
使用建议
- 1.11.1 于 2026-07-23 发布，主要修复 Windows 运行库缺失、安装器误判进程、版本显示和旧版并存问题。
- 当前官方发布提供 Windows 安装/便携版及 Linux x86_64/ARM64 AppImage，没有 macOS 正式资产。
- Workrave 通过键鼠活动判断使用和自然休息，远程桌面、虚拟机、特殊输入设备和桌面权限可能影响准确性。
- 微休息、长休息、每日上限和练习只是行为提醒，不能诊断 RSI、腕管综合征或其他健康问题。
故障排查与卸载方法
Windows 提示缺少 VCRUNTIME140.dll 或升级后出现两个版本怎么办？
优先使用 1.11.1 正式安装器，本版专门修复运行库依赖和 1.10 旧版未卸载问题；退出全部进程后重新安装，并在应用列表核对版本。
提醒过于频繁、一直暂停或完全不计时怎么办？
检查活动检测、自然休息、微休息间隔和桌面权限，关闭其他同类提醒工具并用默认配置短测；远程环境需单独判断输入事件是否传递。
- 记录定时与上限设置保存微休息、长休息、每日上限和推迟规则，确认当前提醒已停止；数据只用于个人参考，不当作医疗记录。
- 退出后台后卸载从托盘退出 Workrave，Windows 检查旧版是否仍并存，Linux 按包来源卸载；确认无需迁移后再清理配置。
常见问题
Workrave 能治疗腕管综合征或重复性劳损吗？
不能。它只是按规则提醒微休息、长休息和每日使用上限，并显示活动建议，不是医疗器械或诊断工具。持续疼痛、麻木或无力应咨询合格医疗人员并调整工作环境。
为什么我正在休息时计时器会自动暂停？
Workrave 会根据键盘和鼠标活动判断电脑使用情况，自然离开可能被计入休息。远程桌面、特殊输入设备、虚拟机或权限限制可能影响检测，应通过状态窗口和短测试校准。
1.11.1 支持 macOS 吗？
当前 1.11.1 官方发布资产提供 Windows 安装/便携版和 Linux x86_64/ARM64 AppImage，没有 macOS 正式安装包。不要把第三方移植或旧包当作当前官方支持版本。
下载时需要提取码吗？
夸克网盘无需提取码；百度网盘所需的四位提取码会直接显示在下载入口旁。